skorzystam z topicu i tez sie wlacze, mam bardzo podobna diete, jestem na redukcji i wegle laduje w dni treningowe, glownie przed i po treningu, czasem na sniadanie. W dni nietreningowe kiedy robie aeroby scinam wegle praktycznie do zera, nie liczac tych ktore pochodza z warzyw. Moze byc ? wg Darin Steen'a (bodybuilding.com) to dobry sposob na [...]
Tak się zastanawiam, czy jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka [...]
[...] jak zaczniesz za bardzo sie zatluszczac to zmiejszysz, chociaz przy twojej wadze/wzroscie ciezko masz pewnie przytyc wiec sie nie martw o to. a czemu ma nie smazyc? na redukcji jest? napisal przeciez ze mase robi, wiec troche tluszczu z pewnoscia mu nie zaszkodzi. sam jem piers gotowana, ale to tylko z tego wzgledu ze nie chce mi sie kroic [...]
Ale po redukcji OK, ww moze zostac, ale stopniowo zwiekszaj do jak na mase to malo I J/W daj warzywa/owoce i kup oliwe z oliwek... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-06 21:12:42
Brak zdjęć brzucha,niestety narazie nie jest przypakowy,czyli nie mam się narazie czym chwalić.Jestem w czasie redukcji,dieta ckd i coś tam już wychodzi sixpack ale jeszcze nie dość wyraźnie.Jak będzie forma plażowa wg normy "Plaża 2005" to się pochwalę.O hst może pomyślę po wakacjach bo to trening bardziej masowy z tego co się orientuję.
[...] tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć inny sposób.. Proszę o jakieś sugestie.. A jeżeli [...]
- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]
ale przyznam ze pojawiaja sie pierwsze dni gdzie czuje glod(bardzo delikatnie poki co ale to fakt) przy okazji zapytam, jestem na redukcji od 15.01 od tego momentu zrzucilem 12 kg w jakiej perspektywie trzeba zrobic jakas przerwe ? tzn podbic troche kalorycznosc, zdjac kardio? czy to zalezy od samopoczucia efektow, czy jak juz po prostu nizej z [...]
Jak człowiek nie ma czasu, to nie je 5 razy dziennie. :-) Może jeść i 3. Ilość posiłków nie wpływa na tempo redukcji/metabolizm czy inne takie ;-) Zamiast "ciemnych" bułek - barwionych karmelem - chleb na zakwasie. Nie zaglądając nikomu do kieszeni - wątróbka drobiowa z ziemniakami i surówką, to obiad za 3-5 zł. Można zjeść rano jajka/owsianke z [...]
zdecydowanie owsiane są mniej przetworzone, a te nestle i inne to raczej nie przy redukcji ba nawet na masie bym nie polecał.Do owsianki z rańca wrzuć jeszcze jakieś orzechy jak możesz i będzie gicior.
Suzie, jak unikałaś wszelkich postaci tłuszczu to właśnie od tego masz nieregularne miesiączki. Zawsze przy redukcji trzeba jeść tłuszcze, najlepiej te nierafinowane roślinne. Muszą stanowić około 15-20% kcal w diecie. Płatki Fitness nie są słodzone, zrobili je z ziarna pełnego przemiału, nie są takie złe. Nie wiem jakie mają IG, ale ze względu na [...]
To zalezy jak dziala na Ciebie scorch. Jak sie sprobujesz, to sie nie dowiesz. 10g wpc, co Ci z takiej ilosci? Poza tym, carbo wywal, nie ma sensu go pic-juz na pewno na redukcji. Mono z woda i jest ok.
[...] ta ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html ... Jak dodasz zdjecia to bedzie latwiej, z tego co mi sie wydaje to ty nie potrzebujesz redukcji tylko poprawic jakosc sylwetki, ujedrnic cialo i dobudowac troche tkanki miesniowej. Nie martw sie nie bedziesz wygladac jak babochlop, na to trzeba nkeziemsko tyrac [...]
[...] sens i szanse naturalnie. Chcialem zrobic to dla siebie sprawdzic czy z moja budowa mogl bym kiedys sprobowac sceny, poza tym mysle ze mam jeszcze sporo fatu i chce osiagnac cos wiecej niz z ostatniej redukcji bo jak znow skoncze w takim momencie gdzie nawet nie widze dokladnie brzucha to w koncu siadzie mi psychika i odwroce sie od tego sportu.
[...] + 3x cardio, w jakiej formie cardio polecasz? Rozważam dwa podejścia do treningu, albo standardowo FBW (art.na sfd "Pierwszy rok treningu"), albo kalistenika -> cross, przy redukcji, jeśli też zależy mi na sprawności, ma znaczenie czy będę trenował z obciążeniem? W późniejszych etapach do CF zawsze można dorzucić sztangę. Edit. Sprawność [...]
[...] wydatek kaloryczny niz sesja na silowni, polecisz sobie na aminkach, to nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia... + deficyt, ktory ustaliles bylby odpowiedni dla redukcji przy treninu silowym 3x w tyg, a przeciez masz jeszcze mega wyczerpujace sw- tez 3x---> wedlug mnie waga bedzie ci spadac zdecydowanie za szybko i odbije sie to [...]
sila to ci spadnie napewno i jesli nie zrobisz redukcji z glowa mozesz nawet zejsc ponizej 100kg na klate tez tak wygladalem po jakims roku treningow, liczyla sie dla mnie tylko masa i sila az doszedlem do 110 w pasie, teraz mam 72, waga spadla o 32kg, a z lapy 7cm ;d
[...] tutaj masz ściągę skąd je dostarczyć, spalacze sobie daruj, potrzebne mogą być w ostatkach redukcji, a nie na budowaniu masy, totalna pomyłka. Jeśli miałbyś problem z treningiem chłopaki z działu Trening dla początkujących na pewno pomogą coś ułożyć, ew. można [...]
akurat nie ma obowiazku stosowanie odzywek wysokobialkowych, na redukcji, podobnie jak nie ma obowiazku stosowania spalacza - choc ten moze wydatnie przyspieszyc uzyskanie celu. Odzywkę bialkową stosujesz w momencie gdy masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka z jadlospisu MAsz 17 lat, nie wiem jakie masz doswiadczenie ze [...]